Empuje y tirón para pecho, espalda, hombros y brazos.
| # | Ejercicio | Duración | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Press de banca | 30 s | 120 s | |
| 2 | Dominadas | 30 s | 120 s | |
| 3 | Press militar | 30 s | 90 s | |
| 4 | Remo con barra | 30 s | 90 s | |
| 5 | Curl con barra Z | 30 s | 60 s | |
| 6 | Fondos en paralelas | 30 s | 75 s |